Home / Seputar Kolesterol / 5 Cara Inilah Yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

5 Cara Inilah Yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Bagi anda yang mempunyai daftar riwayat keluarga yang pernah mengalami penyakit kolesterol maka anda wajib untuk mengupayakan pencegahan sedini mungkin agar anda dan keluarga terhindar dari ancaman berbagai macam penyakit

Selain itu bagi anda yang mempunyai berbagai macam faktor penyebab terjadinya kolesterol seperti, Obesitas(kegemukan), kebiasaan merokok, darah tinggi sebaiknya anda segera melakukan cara pencegahan munculnya kolesterol yang akan kami bahas di artikel ini

Ketika kita mengupayakan untuk menormalkan kadar koesterol dalam darah kita, maka kita juga akan terhindar dari berbagai macam penyakit yang berbahaya seperti stroke dan serangan jantung

Dan adapun beberapa cara pencegahan kadar kolesterol yang tinggi anda bisa menyimak beberapa cara pencegahan dengan cara merubah pola gaya hidup anda yang telah kami rangkum di bawah ini:

CARA 1: MAKANLAH MAKANAN YANG BAIK BAGI JANTUNG

Ketika anda melakukan cara pertema ini, walaupun bertahun-tahun anda mengkonsumsi makanan sembarangan maka anda akan merasakan perbedaannya sebelum anda mengkonsumsi makanan untuk kesehatan jantung anda

Dan adapun diantara makanan yang menyehatkan jantung anda adalah sebagai berikut:

Pilihlah Jenis Lemak Yang Sehat

Lemak jenuh khususnya yang ada pada daging merah dan produk susu dipercaya mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat(LDL) dan kolesterol total

Syaratnya anda wajib untuk membatasi asupan kalori yang masuk kurang lebih 7% setiap harinya

Usahakan untuk mengganti daging-dagingan yang mengandung lemak tinggi dengan daging-dagingan yang tidak mempunyai lemak atau juga daging yang mempunyai kadar lemak yang lebih sedikit

Selain itu gantilah susu yang biasa anda konsumsi yang memiliki kadar lemak tinggi dengan susu yang mengandung lemak lebih sedikit, dan minyak yang anda gunakan untuk memasak dengan minyak yang lebih sehat yaitu dengan minyak yang mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak kanola dan minyak zaitun

Hilangkan Asupan Lemak Trans

Lemak trans yang ada pada makanan yang kita konsumsi mempunyai pengaruh kadar koesterol yang dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat, oleh sebab itu kombinasi jelek inilah yang menjadi faktor penyebab terjadinya penyakit serangan jantung

Bukan hanya itu saja, jenis makanan-makanan yang ada pada produk komersil dan digoreng seperti biskuit, kue, makanan siap saji, dan berbagai macam camilan lainnya juga mampu meningkatkan lemak trans

Janganlah mudah percaya dengan kemasan makanan yang mempunyai tulisan “ trans fat- free” atau “bebas lemak trans” seperti yang ada pada negara Amerika, apabila ditemukan dalam sebuah produk makanan yang mempunyai tulisan setiap porsinya ada kandungan kurang dari 0,5 gram lemak trans, maka produk makanan tersebut sudah diberi tulisan “ trans fat-free”

Makanlah Makanan Yang Kaya Akan Omega 3

Sebenarnya asam lemak omega 3 tidak mempunyai pengaruh untuk LDL, akan tetapi dia mempunyai manfaat yang baik lainnya seperti, dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi trigliserida, dan juga mampu meningkatkan kandungan kadar kolesterol baik (HDL)

Ada beberapa jenis ikan yang mempunyai kandungan omega 3 seperti ikan sarden, tuna, dan ikan salmon, dan selain omega 3 ada juga sumber lainnya yang juga sangat bagus untuk anda konsumsi seperti biji rami, biji chia, dan kacang kenari

Makanan Berserat Untuk Cara Mencegah Kolesterol

Makanan yang berserat sebenarnya terdiri dari 2 jenis yaitu serat tak larut dan serat larut, dan dari kedua jenis makanan yang berserat ini mempunyai manfaat yang baik untuk kesehatan jantung kita, akan tetapi yang sangat kita perlukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat(LDL) dan mencegah terjadinya kolesterol tinggi adalah serat larut

Untuk mendapatkan asupan jenis makanan yang berserat yang cukup anda bisa memberikan atau mencampurkan beberapa jenis makanan yag berserat seperti sayuran, kacang-kacangan lentil, buah-buahan, oatmeal ke dalam menu makanan anda sehari-hari

Tambahkan Protein WHEY

Sebenarnya dalam produk susu mempunyai 2 macam jenis protein salah satunya protein whey dan satunya protein kasein, dan protein whey inilah yang dipercaya mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh kita

Dan ada sebuah penelitian membuktiikan bahwa jika kita sering mengkonsumsi makanan yang mengandung protein whey maka kadar kolesterol yang ada pada tubuh kita akan menurun secara drastis

CARA 2: RAJIN OLAHRAGA DAN AKTIVITAS FISIK

Dan cara ke 2 yang paling bagus untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yaitu dengan berolahraga secara rutin

Dengan selalu rutin melakukan olahraga akan sangat bagus sekali untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, dan juga bisa membantu menaikkan kadar kolesterol baik(HDL), olahraga yang baik adalah dengan melakukannya 30 menit setiap hari

Selain itu anda juga harus sering-sering melakukan aktifitas fisik lainnya paling tidak 10 menit setiap hari juga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi

Dan adapun beberapa kegiatan fisik yang dapat anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Menyempatkan untuk berenang di hari libur
  • Naik sepeda atau berjalan kaki ketika pergi atau pulang kerja
  • Berjalan-jalan setiap hari setelah jam makan siang
  • Anda bisa melakukan aktifitas olahraga favorit anda

Agar supaya anda termotivasi untuk melakukan olahraga ini setiap hari, anda bisa mencari teman atau bergabung dengan komunitas pecinta olahraga

Dan perlu anda ingat bahwa kegiatan fisik apapun macamnya sangat bagus sekali untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi

Bahkan ada juga aktifitas yang sering kita lakukan tanpa kita sadari bahwa aktifitas fisik tersebut juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi seperti naik turun tangga rumah atau kantor, membersihkan rumah, dll

Cara 3: Berhenti Merokok Mulai Sekarang

Jika anda termasuk penikmat rokok, maka mulai sekarang anda harus berfikir ulang untuk meneruskan kebiasaan buruk anda jika anda mencintai kesehatan anda

Hanya dengan berhenti melakukan kebiasaan rokok itu bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi, dan ketika anda berhenti 20 menit saja untuk berhenti merokok maka detak jantung dan tekanan darah anda akan menurun secara drastis

Dan jika anda berhenti dalam waktu 1 tahun, maka resiko penyakit dalam jantung anda akan berkurang sampai separuh dari orang yang masih suka merokok

Dan ketika anda berhenti selama 15 tahun kemudian maka resiko penyakit jantung anda akan sama dengan orang yang belum pernah merokok sama sekali

Cara 4: Turunkan Berat Badan Yang Berlebih

dan faktor penyebab tingginya kadar kolesterol adalah seberapa berat tubuh anda, dengan menurunkan berat badan minimal dari 5-10% dari ukuran berat badan normal anda itu dapat membantu mengoptimalkan kadar kolesterol dalam tubuh anda

jika anda termasuk orang yang mempunyai kelebihan berat badan maka mulai sekarang anda harus berfikir bagaimana caranya untuk menurunkannya dengan merubah pola hidup anda

jika anda hendak memakan sesuatu yang cenderung stress atau bosan, anda bisa mencoba melakukan kebiasaan dengan berjalan kaki setelah makan, dan jika anda sudah terbiasa mengkonsumsi makanan siap saji atau makan siang, anda harus mencoba untuk membawa makanan bekal sehat dari rumah

dan ntuk masalah camilan, anda harus memilih camilan yang sehat seperti popcorn daripada harus membeli keripik kentang, akan tetapi jangan terlalu banyak atau terlalu sering nyemil kerena hal itu bisa berdapat buruk pada berat tubuh anda

cara 5: Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

tingkat tinggi dan menurunnya kolesterol baik(HDL) bisa dipengaruhi oleh seberapa jumlah atau seberapa sering kita mengkonsumsi minuman beralkohol, dan bagi anda yang belum terbiasa meminum minuman yang beralkohol maka anda harus menghentikan untuk meminumnya

karena dengan seringnya kita mengkonsumsi minuman yang beralkohol maka hal itu juga dapat mempengaruhi munculnya berbagai macam penyakit yang berbahaya seperti stroke, gagal jantung, darah tinggi, diabetes, dll

terkadang bagi anda yang sudah terbiasa untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dengan mengupayakan pencegahan timbulnya resiko penyakit kolesterol tinggi, hanya dengan mengubah gaya pola hidup saja belum cukup

dan biasanya dokter akan menganjurkan anda untuk mengkonsumsi obat kolesterol jika hal itu memang diperlukan, dan anda harus meminumnya sesuai aturan yang dianjurkan oleh dokter

akan tetapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka anda harus juga perlu memperhatikan beberapa cara yang kami berikan dalam artikel ini untuk menurunkan kadar kolesterol.

Comment

comments

About dio

Check Also

Ingin Tau Apa Saja Yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi, Yuk Simak Disini

Pada umumnya faktor penyebab tingginya kadar kolesterol adalah dari kesalahan dari kita sendiri, tapi dibalik …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *