Home / Seputar Kolesterol / Olahraga Yang Paling Ampuh Dalam Menurunkan Kolesterol Tinggi

Olahraga Yang Paling Ampuh Dalam Menurunkan Kolesterol Tinggi

Pada dasarnya tubuh kita mampu memproduksi secara alami kolesterol, akan tetapi jika kadar kolesterol itu melebihi kebutuhan tubuh kita akan dapat menyerang siapa saja baik muda sampai yang tua

Sebagian orang mempunyai kecenderungan bisa memproduksi kolesterol dengan intensitas lebih tinggi dari pada umumnya disebabakan oleh gen keturunan atau bawaan dari keluarga

Jadi untuk orang seperti ini bahkan tanpa mengkonsumsi berbagai makanan yang dapat memicu tingginya kadar kolesterol, kadar kolesterol yang mereka miliki sudah tinggi

Selain itu tingginya kadar kolesterol yang dimiliki oleh seorang disebabkan faktor genetik ini sangat sulit di rubah, walaupun dia berusaha untuk mengontrol pola makanan yang dia konsumsi, terkadang usaha seperti itu sama sekali tidak membuahkan hasil yang signifikan

Walaupun tidak bisa dirubah, bagi orang yang mempunyai kadar kolesterol berlebih disebabkan faktor genetik, tetap bisa mengupayakan untuk mengurangi kadar kolesterol yang dimilikinya seperti, rutin berolahraga, mengontrol berat badan, tidak merokok, dan sering berkonsultasi kepada dokter secara berkala

Biasanya apabila pasien tetap tidak bisa mengontrol tinggi kadar kolesterolnya dengan mengurangi berat badan, maka dokter akan memberikan resep obat-obatan tertentu

Selain faktor genetik ada juga beberapa faktor lainnya yang menjadi penyebab tingginya kolesterol diantaranya:

Faktor Usia

Biasanya meningkatnya resiko kadar kolesterol yang tinggi juga bisa dipicu oleh usia yang bertambah, sebuah organisasi kolesterol mengungkapkan bahwa bertambahnya kadar kolesterol seseorang pria pada usia 45 tahun dan pada wanita pada usia 55 tahun, dan biasanya wanita yang kadar kolesterolnya meningkat ketika dia pada saat masa menapause

Pola Makan Yang Tidak Sehat

Tingginya kadar kolesterol pada seseorang sering dipengaruhi oleh makanan yang mereka konsumsi sehari-hari, seperti sosis, daging merah, makanan siap saji, kue yang mempunyai kandungan kolesterol tinggi

Terutama bagi anda yang tidak suka mengontrol pola makanan yang anda konsumsi sehari-hari, maka potensi tingginya kolesterol pun semakin tinggi

Kurang Olahraga

Dr.Rahmad Wishnu Hidayat,Sp.KO seorang ahli penelitian kesehatan mengatakan bahwa dengan berolahraga kita bisa mengingkatkan kadar kolesterol baik(HDL) sebanyak 3-6% dan juga bisa menurunkan kolesterol jahat(LDL) sampai 10%

Bukan hanya itu kadar trigliserida dalam tubuh anda secara otomatis juga akan ikut turun, “ pastinya dampak yang diperoleh bukan dari berolahraga saja akan tetapi juga harus diimbangi dengan diet, dan cara pendapatannya harus multidisiplin” lanjut Dr.Wisnu

Dengan berolahraga kita bisa menigkatkan jumlah dan kadar protein pengangkut kolesterol dalam darah, hal ini baik disebabkan lipoprotein berukuran besar dan tidak bisa menumpuk dalam darah

Dan dampaknya penimbunan kadar kolesterol yang ada dalam pembuluh darah dan darah, selain itu orang yang mengidap hiperkolesterol termasuk dalam golongan para pengidap obesitas

Sehingga ketika mereka melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, secara otomatis hal itu juga ikut menurunkan kadar kolesterol yang tinggi

Tekanan Darah Tinggi(Hipertensi)

Ketika anda mengalami tekanan darah tinggi maka jantung anda akan memompa darah jauh lebih keras dibandingkan sebelumnya akibatnya aliran darah anda akan mengalis secara drastis

Dampaknya, saluran pembuluh darah anda akan semakin kuat menghimpit pembuluh darah akhirnya bisa merusak jaringan pembuluh darah

Adanya pembuluh darah yang rusak bisa mengakibatkan dan kesempatan sangat baik menumpuknya dan melekatnya kolesterol dalam pembuluh darah

Stres

Umumnya stress banyak sekali kaitannya dengan penyakit jantung dan darah tinggi karena hubungannya yang erat dengan system pendarahan darah

Bagaimana bisa stress dihubungkan dengan meningkatnya kadar kolesterol? Stress bisa merangsang beberapa system yang ada dalam tubuh seperti kaitanyya dengan system hormonal

Adapun hormon-hormon tersebut mempunyai tugas untuk mempersiapkan tubuh bisa menghadapi stress sehingga bisa memberikan dampak pada system kerja organ, seperti hormon kortisol dilepaskan ketika kita stress

Akhirnya lemak akan mengurai di dalam tubuh dimana munculnya pembebasan lemak ke darah dan mengakibatkan meningkatnya kadar kolesterol

Penderita Diabetes

Biasanya para pasien yang menderita penyakit diabetes selain mempunyai kadar gula yang tinggi juga mempunyai kadar kolesterol LDL(jahat) yang tinggi dan juga tekstur dan ukuran darahnya lebih padat dan lebih kecil sehingga gampang sekali masuk dan menempel pada pembuluh darah pada lapisan yang paling darah(aterosklerosis)

Kebiasaan Merokok

Kandungan yang ada dalam rokok dapat mengakibatkan gangguan pada metabolisme dalam darah anda, dan menurut penelitian kondisi tubuh orang tidak merokok dibandingkan dengan orang perokok berat mempunyai kadar LDL dalam jumlah yang sangat tinggi dibandingkan orang yang tidak merokok dan sedangkan HDL nya sangat rendah

Bukan hanya itu dengan merokok dapat mengakibatkan penyumbatan dan penyempitan pembuluh darah, mengganggu irama jantung, merusak lapisan pada pembuluh darah, meningkatnya tekanan darah pada nadi

Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol

Tak bisa dipungkiri bahwa fakta olahraga merupakan sebuah aktivitas yang dapat menyehatkan dan bisa memberikan perlindungan untuk tubuh anda supaya terhindar dari berbagai macam ancaman penyakit yang berbahaya

Bag anda yang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi, diet dan berolahraga menjadi faktor utama penurun kadar kolesterol yang sangat ampuh dan efektif dan tidak mempunyai pengaruh pada fungsi jantung

Banyak biografi yang menuturkan bahwa ketika kita melakukan olahraga jenis aerobik seperti, berenang berlari, dan bersepeda merupakan jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya

Dan bagi anda yang tidak begitu menyukai jenis olahraga ini anda masih punya pilihan alternatif lainnya dan kabar yang menggembirakan bahwa segala jenis olahraga semua mempunyai potensi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah

Apalagi jika anda bisa menggabungkan beberapa olahraga tersebut maka hasil yang didapatkan akan jauh lebih baik

Berikut dibawah ini merupakan alternatif olahraga beserta penjelasannya yang mampu menurunkan kadar kolesterol secara efektif:

Aerobik

Pengaruh utama olahraga aerobik dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi adalah disebabkan olahraga aerobik menjadikan kinerja jantung kita semakin kuat dan lebih cepat

Hal ini akan berdampak pada naiknya metabolisme tubuh yang artinya tubuh anda akan mengalami pembakaran kalori lebih banyak daripada biasanya

Bukan hanya itu saja olahraga dengan bersepeda, berenang, atau berlari dapat merangsang produksi enzim guna memindahkan kolesterol LDL dari darah menuju ke hati, tempat LDL akan diproses keluar dari tubuh

Olahraga jenis ini semakin terkenal dikarenakan kita bisa melakukannya dimanapun baik didalam ruangan atau luar ruangan baik dalam cuaca hujan maupun cerah, karena saat ini banyak sekali alat olahraga aerobik yang ditawarkan

Yoga

Apabila olahraga jenis aerobik memfokuskan gerakan secara terus, maka olahraga jenis yoga mengkombinasikan antara pernapsan, gerakan, dan ketenangan pikiran

Dengan olahraga yoga kita akan bisa menurunkan stress dan membuat anda merasa rileks, ini bisa berdampak posistif pada kadar kolesterol tinggi dalam darah anda yang mengakibatkan penyakit jantung

Ada sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa dengan melakukan olah raga yoga secara rutin ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol LDL mulai dari 14% sampai 35%, selain itu yoga juga bisa meningkatkan kadar HDL dengan tingkat presentasi yang bervariasi

Penelitian ini melibatkan bagi mereka yang sudah melakukan yoga bermacam-macam mulai 2 bulan sampai 5 tahun lamanya, olahraga yang menggabungkan antara gerakan halus dengan ketenangan pikiran dan pernafasan ternyata juga mampu menurunkan berat badan

Taichi

Taichi yang pada mulanya merupakan sebuah jenis gerakan bela diri yang kini sudah berevolusi menjadi jenis olahraga bagi mereka yang tidak mampu melakukan gerakan yang terlalu bebas bergerak disebabkan usia lanjut atau sakit

Setiap gerakan Taichi yang perlahan dan lembut sangat cocok sekali bagi mereka yang tidak bisa melakukan berbagai macam jenis olahraga yang bergerak dengan keras untuk melatih jantung mereka

Menurut sebuah study penelitian walaupun gerakan taichi sangat halus dan perlahan  akan tetapi bisa menurunkan kadar LDL sebesar 12% sampai 15% dan juga bisa meningkatkan kolesterol baik sebesar 7%

Sebenarnya jenis olahraga apapun yang anda lakukan mampu untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga ketahanan tubuh anda, dan kunci dari berolahraga adalah anda harus melakukannya secara rutin

Caranya yaitu 40 menit pertama yang diawali dengan pemanasan dan pendinginan, 3 sampai 4 kali dalam seminggu sangat baik sekali untuk kesehatan tubuh anda.

Comment

comments

About dio

Check Also

Apakah Kamu Sudah Tahu Tentang Kolesterol Tinggi? Yuk Simak Di Sini

Kolesterol merupakan sebuah zat berlemak yang ada dalam tubuh kita yang mempunyai bentuk menyerupai lilin …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *